, wenn Sie jemals in Zeitzonen gereist sind, Sie sind mit den Symptomen der Jetlag vertraut – extremer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren -, die häufig mit Reisen einhergehen .
Jetlag tritt auf, wenn der circadiane Rhythmus Ihres Körpers oder die „Körperuhr“ nicht mit der Zeitzone, zu der Sie gereist sind, nicht synchronisiert sind, und Sie können schläfrig sind, wenn es Zeit ist, wachsam zu sein und zu wach, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Dies ist nicht ideal, wenn Sie auf hohem Niveau – z.
Elite-Athleten ringen die ganze Zeit mit Jetlag, aber viele haben gelernt, mit einigen Kamerunische Trikot bewährten Techniken fertig zu werden, um ihre Körperuhren schnell zurückzusetzen, sagt Michael Breus, PhD, ein Vorstandsspezialist, der regelmäßig Profi berät und Amateur -Athleten, wie man Jetlag vermeidet.
Im Folgenden können Sie beim nächsten Reisen ein paar Verfahren einnehmen.
5 Jetlag -Heilmittel für glücklicheres Reisen
Bewegen Sie die Uhr. Ein paar Tage vor dem Abflug stellen Sie Club Tijuana Heimtrikot Ihre Schlafenszeit um ein oder zwei Stunden an, abhängig von der Richtung, in die Sie unterwegs sind, sagt Breus. Wenn Sie nach Osten fahren, gehen Sie ein oder zwei Stunden vor Ihrer normalen Schlafengehen ins Bett. Wenn Sie nach Westen reisen, gehen Sie ein oder zwei Stunden später ins Bett. Dadurch wird Ihr Körper es gewohnt, näher an der Zeit zu schlafen, in der Sie in Ihrer neuen Zeitzone schlafen werden. Stellen Sie eine neue Schlafenstipp in Ihre Fitbit -App ein, damit Sie wissen, wann Sie anfangen sollen, sich zu entspannen.
Zeit deine Mahlzeiten. Sobald Sie in Ihrem neuen Ziel ankommen – oder sogar ein paar Tage zuvor, falls dies sinnvoll ist -, nehmen Sie Ihren Zeitplan für den Essen zum Ziel. “Ihr Bauch hat seinen eigenen zirkadianen Rhythmus”, sagt Breus. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Verzögerung der Mahlzeiten auch Blutzuckerrhythmen verzögern kann – und Blutzuckerrhythmen sind einer der Stoffwechselprozesse, die sich auf Ihre Master -Körperuhr auswirken. Alternativ kann das Fasten für 12 bis 16 Stunden vor der Ankunft in Ihrem Ziel (kurz vor und während des Fluges) dazu beitragen, Ihre Körperuhr schnell zurückzusetzen, indem Sie Ihre circadianen Rhythmen aufsetzen, so eine Studie der Harvard Medical School.
Umarmen Sie das (blinkende) Licht. Lichtbelastung – insbesondere morgens helles Licht – kann Ihrem Körper helfen, eine Änderung der Zeitzonen zu erkennen. Nach Forschungen der Stanford University stellt sich jedoch fest, dass kurze Lichtblitze Japanische Trikot nachts sogar viel effektiver sein können als die kontinuierliche Lichtbelastung bei der Verzögerung des Beginns der Schläfrigkeit. In der Nacht vor dem Reisen in eine neue Zeitzone setzen Sie einfach Ihr Telefon (oder eine Lichtmaschine), um ein blinkendes Licht auszugeben Zeitzone. Wenn Sie beispielsweise von Kalifornien nach New York fliegen und normalerweise um 8 Uhr morgens aufwachen, setzen Sie das Licht um 5 Uhr morgens, um den dreistündigen Zeitunterschied zu berücksichtigen.
Probieren Sie Melatonin. Ihr Körper produziert natürlich Melatonin, ein Hormon, das Ihren Schlafzyklus kontrolliert. Für die besten Ergebnisse nehmen Sie 90 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen, von 0,5 mg Melatonin Melatonin ein, empfiehlt Breus. “Melatonin sagt Ihrer inneren Uhr, dass es sich um die Schlafenszeit handelt”, sagt er.
Verfolgen Sie Ihren Schlaf. Bevor Sie gehen und in Ihrer neuen Zeitzone sind, behalten Sie im Auge, wie viel Sie schlafen und wann. Wenn Sie ein Fitbit -Gerät mit Herzfrequenz verwenden, können Sie nachverfolgen, wie gut Sie schlafen, und wie viel Zeit Sie in den verschiedenen Schlafstufen verbringen – Light, Deep und REM. Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts nicht genug bekommen, kann ein strategisch geplanter Nickerchen – IE: Nicht zu lang oder spät am Tag – helfen, die Stimmung und Leistung zu verbessern.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Gabi Redford
Gabi Redford ist eine preisgekrönte Gesundheits- und Fitnessautorin in Annapolis, Maryland. Sie ist eine begeisterte Open-Water-Schwimmerin und Triathletin und ist eine viermalige All American-Triathletin und dreimalige Qualifikation für die ITU-Weltmeisterschaften als Mitglied des Teams USA.