, die Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) verfolgt, ist eine großartige Möglichkeit, sich im Auge zu behalten, wie effizient Ihr Körper von Spannung und Bewegung zurückspringt. Wenn Sie jedoch Ihr HRV überwacht haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob es Möglichkeiten gibt, diese Metrik zu verbessern. Laut jüngsten Untersuchungen ist die Antwort ein großes Ja. Hier ist wie.
Iss wie ein Mittelmeer. „Wenn die Variabilität der Maillots Brésil Herzfrequenz hoch ist, wird angenommen, dass der Körper auf gesunde und widerstandsfähige Weise funktioniert“, sagt Hayley Anne Young, PhD, Associate Professor für Psychologie an der Swansea University in Wales. “Und eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind mit einer größeren HRV verbunden.”
Während es zahlreiche gesunde Ernährung gibt, erhält die mediterrane Diät extrem hohe Noten. Der Grund? Diese fischreiche Diät ist mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, die die HRV durch Regulierung des Herzrhythmus erhöhen.
Austrinken. Wenn Sie dehydriert sind, muss Ihr Herz besonders hart arbeiten, um Blut in Ihren Körper zu pumpen. Sie müssen jedoch nicht klinisch dehydriert werden, damit Ihr HRV leiden kann.
Medizinisch gesehen tritt die Dehydration auf, wenn Sie viel mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts in Wasser verloren haben. Nach jüngsten Untersuchungen können sogar kleine Feuchtigkeitsdaten in der Hydratation zurückgehen. Warten Sie also nicht, bis Sie durstig sind zu trinken. Investieren Sie in ein paar Wasserflaschen und behalten Sie einen an Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche und im Auto. Wenn Sie trainieren, denken Sie daran, anschließend 125 bis 150 Prozent der Körperflüssigkeit zu ersetzen, die Sie während des Trainings verloren haben.
Probieren Sie Meditation aus. Wenn Sie Ihr HRV überwacht haben, haben Sie möglicherweise festgestellt, dass die Spannung einen Sturzumgang ermöglicht. Das ist völlig normal, sagt Mehmet Kaya, PhD, Associate Professor für biomedizinische und chemische Ingenieurwesen und Wissenschaften an der Florida Tech University.
Wenn die Spannung jedoch chronisch und fortlaufend wird, kann Ihr Nervensystem in Kampf- oder Flugmodus versetzt werden. Das kann einen erheblichen Tribut an Ihrem HRV fordern. Auf der anderen Seite zeigt neue Forschungsergebnisse, dass Meditation den Trend umkehren kann. Wie? „Meditation konzentriert sich auf positive Gedanken, langsame Bewegungen und kontrollierte Atmung, die alle das Gegenteil von Spannungen in Bezug auf HRV tun“, sagt Kaya.
Sei freundlich zu deinem Ticker. „Die Variabilität der Herzfrequenz ist mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden und ist ein unabhängiges Risikoelement für die kardiovaskuläre Morbidität und Mortalität“, sagt Kaya.
Könnte die Begrenzung von gesättigtem Fett und Natrium helfen? Absolut, sagt eine Überprüfung des Verhaltens von Verhaltensmakologie aus dem Jahr 2018. Genau wie eine Ernährung, die Natrium und gesättigtes Fett mit geringem Blutdruck und Cholesterinspezifikum bewirken, kann dies auch Ihrer Herzfrequenzvariabilität zugute kommen. Ziel für weniger als 2.300 Milligramm Natrium (1.500 Milligramm sind sogar noch besser) und maximal 10 Prozent der Kalorien aus gesättigtem Fett pro Tag.
Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht auf. “Es gibt Hinweise darauf, dass übergewichtig die Variabilität der Herzfrequenz verringern kann, indem die Funktion des peripheren Nervensystems verändert wird”, sagt Young. In einer Studie senkten übergewichtige Frauen, die in 3 Monaten 9 Pfund fallen, ihre Ruheherzfrequenz und ihr Cholesterinspiegel und verbesserten ihre Herzfrequenzvariabilität für den Booten.
Das Gewichtsmanagement kann auch helfen, indem sie den Blutzucker kontrollieren, und hier ist der Grund. Wenn der BMI zunimmt, steigt auch der Nüchternblutzuckerspiegel tendenziell an. Das Problem ist, dass hoher Blutzucker typischerweise mit niedrigerem HRV verbunden ist. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Sie den Blutzucker in einem gesunden Bereich halten und dabei HRV schützen.
Nehmen Sie den Alkohol leicht. Es war einmal, dass ein tägliches Getränk dazu beitragen konnte, Herzerkrankungen zu vermeiden. Heute sind sich Experten nicht so sicher. Und im Fall einer Herzfrequenzvariabilität kann dieses Glas Rotwein sogar nach hinten losgehen. Trotz des herzgesundenen Bildes von Alkohol verringert auch das Lichttrink die HRV und je mehr Sie trinken, desto stärker ist seine Auswirkungen. Wenn ein besseres HRV ein Ziel ist, retten Sie das Club Tijuana Trikot Bier oder Mojito für einen besonderen Anlass – und wenn Sie aufnehmen, versuchen Sie, sich an einen Getränkebiet zu halten.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, ist Ernährungsberater, Journalist Maillots Kashima Antlers und Autor, der sich auf Ernährung, Gesundheit und Wohlbefinden spezialisiert hat. Ihr neuestes Buch ist die Heilung von Superfoods für Anti-Aging: Bleib jünger, leben länger.