. Mama Life bringt Sie zur Selbstpflege aus? Vielleicht möchten Sie das überdenken. Seien wir ehrlich: Wenn Sie nicht in Bestform sind, wie können Sie dann erwarten, dass Sie für alle um Sie herum Ihr Bestes sind, der jeden Tag von Ihnen abhängt? Sie können nicht. Und deshalb ist es keine egoistische Handlung, sich Zeit für die Selbstpflege zu nehmen. Es ist eigentlich ziemlich selbstlos, denn wenn Sie sich Zeit für Ihr eigenes Wohlbefinden nehmen, können Sie in Bestform sein. Und das sind gute Nachrichten für Ihre ganze Familie.
So großartig die Selbstpflege auch ist, das Mama-Leben ist hektisch. Deshalb muss der Morgen mit dieser grundlegenden fünf oder 10-minütigen Routine der neue beste Freund einer Mutter sein. Sie können auch an den geschäftigsten Tagen oder 10 Zeit für fünf Minuten Zeit nehmen, wenn Sie viel mehr Zeit in der AM haben, und es wird Wunder für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewirken.
Die schnelle morgendliche Selbstpflege-Routine Mommies wird lieben
Schweigen Sie Ihr Telefon (Zeit: fünf oder 10 Minuten). So viel Sie vielleicht nach Ihrem Telefon greifen möchten, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, versuchen Sie dem Drang zu widerstehen. Das Schweigen Ihres Telefons für ein paar Maillots Juventus Minuten, während Sie sich Zeit für die Einstellung an den Tag geben, ist eines der größten Geschenke, die Sie sich selbst geben können. Indem Sie die Ablenkung des Ringes oder Dings, während Sie sich auf die Selbstpflege konzentrieren, entfernen, lassen Sie sich für das, was Sie tun, vollständig präsent sein.
Das hilft Ihnen nicht nur, mit Ihrer Selbstpflege-Routine übereinzustimmen, sondern nutzt auch seine eigenen gesundheitlichen Vorteile. „Die häufigste Verwendung und Reaktion auf Ihr Telefon könnte Angst und Angst erhöhen und Schlafprobleme wie die Schlafqualität des Schlafes verursachen“, beschreibt Janine Faber, Med, RDN, LD, von Janine Faber Nutrition.
Verwenden Sie also diese Funktion „Nicht stören“ und hören Sie auf, darüber zu streben. Ihre Nachrichten warten immer noch auf Sie, wenn Sie bereit sind.
Üben Sie eine tiefe Atmung (Zeit: eine Minute oder drei, wenn Sie viel mehr Zeit haben). Wenn Sie Ablenkungen entfernt haben, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Übe, tiefe, langsame, kontrollierte Atemzüge ein- und auszunehmen. Atmen Sie tief durch Ihre Nase ein, während Sie versuchen, die Luft in Ihren Bauch zu ziehen. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an, bevor Sie die Freigabe veröffentlichen. Atmen Sie beim Einatmen tief durch versetzte Lippen aus, als würden Sie pfeifen, bis die ganze Luft aus Ihrem Magen freigelassen wurde.
Dieser Akt des Magenatmung spielt eine große Rolle im Angstmanagement. „Tiefes Zwerchfellatmung stimuliert die Wege im Körper, die Entspannung und Angst verursachen“, beschreibt Sarah Pflugradt, MS, RD, Inhaber der Sarah PflugraDt Nutrition. Obwohl ein paar Momente für tiefes Atmen am Morgen für Angst und Stimmung von Vorteil sein kann, kann die regelmäßige Praxis der tiefen Atmung helfen, wenn sich zu jeder Tageszeit stressige Situationen entwickeln.
Stretch (Zeit: zwei Minuten oder vier, wenn Sie viel mehr Zeit haben). Nachdem Sie die Chance hatten zu atmen, ist es jetzt Zeit, sich zu dehnen. Dehnung kann Ihnen nicht nur helfen, sich mit Ihrem Tag energetisiert zu fühlen, sondern auch die Dehnung kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Durch die tägliche Dehnung kann die Flexibilität und Mobilität verbessert werden, was dazu beitragen kann, das Verletzungsrisiko zu minimieren und gleichzeitig die Haltung Dänische Heimtrikot zu verbessern.
Darüber hinaus kann sich die Dehnung auch direkt auf die allgemeine Gesundheit auswirken. „Die tägliche Dehnung kann den Blutfluss verbessern, was langfristig dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken“, beschreibt PflugraDt. Der Akt des Dehnens hilft auch, die Spiegel der zirkulierenden Angsthormone wie Cortisol im Körper zu minimieren und kann sich positiv auf das Immunsystem auswirken.
Was sind die besten Strecken am Morgen? Versuchen Sie, mit einer einfachen Kinderpose zu beginnen und sich in einen nach unten gerichteten Haustierhund zu bewegen, um Ihre Schultern zu öffnen und Ihren Rücken auszudehnen. Dann arbeiten Sie sich in eine Warrior 1 -Pose, um Ihre Hüften zu öffnen, und machen Sie sich bereit, den Tag zu beginnen.
Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser (Zeit: ein bis zwei Minuten). Ein Glas Wasser zu trinken scheint nicht als Selbstpflege zu sein, aber diese grundlegende Handlung kann Ihnen dabei helfen, sich Ihr Bestes zu fühlen. „Das Trinken eines Glass kaltes Wasser hilft nicht nur bei der Feuchtigkeit, sondern auch kaltes Wasser ist erfrischend und verjüngt, was Ihre Stimmung auch mit einer Verbesserung liefern kann“, beschreibt Faber.
Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um ein Glas kaltes Wasser zu trinken, während Sie Ihre Selbstpflege-Routine abschließen, und Sie fühlen sich möglicherweise viel wachsamer und erfrischt dafür.
Schreiben Sie eine Sache auf, die Sie an sich selbst lieben (Zeit: eine Minute). Für den letzten Schritt Ihrer morgendlichen Selbstpflege-Routine nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um mindestens eine Sache, die Sie jeden Tag an sich selbst lieben, aufzuschreiben.
Diese grundlegende Handlung kann Ihre Denkweise von selbstkritischen Gedanken und stattdessen auf die Erhebung verändern. „Wie wir uns selbst sehen, wirkt sich auf unsere Stimmung für den Tag aus und wie wir unseren Körper positiv stärken und behandeln können. Dies ist ein gutes Modell, das Ihre Kinder auch für ihr eigenes Selbstwertgefühl erleben können “, fügt Faber hinzu.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um zu diagnostizieren oder zu treat ein Gesundheitsproblem oder Zustand. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Sevilla FC Trikot Fitnessroutine starten.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT ist eine national anerkannte Ernährung, Diabetes und Fitnessexperte, die vielbeschäftigten Personen zeigt, wie man Zeit für die Gesundheit ist. Sie ist Gründerin und Eigentümerin des in New Jersey ansässigen Vernon Nutrition Center, einer Ernährungsberatungsgruppe, die sich auf Gewichtsmanagement, Diabetes und Familienernährung spezialisiert hat. Sie ist Autorin mehrerer Veröffentlichungen, darunter die “2 -Tage -Diabetes -Diät” (Leser -Digest), “Love Your Age” (Prävention/Rodale) und die “Bauchfettdiät für Dummies” (Wiley). Als häufiger Medienexperte hat Erin in Rundfunkmedien wie “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” und MSNBC aufgetreten und spricht regelmäßig auf Konferenzen und Veranstaltungen im ganzen Land. Erin wurde auch vom Women Fitness Magazine zu einem der „Top Health Influencer of 2018“ ernannt.