, als ich darüber diskutierte, genau zu ändern, wie ich für einen Marathon alles über das Rennen veränderte – alle wollten verstehen, ob ich in Lance Armstrongs Lager einstieg, was ich aß?!
Es ist ein äußerst wichtiger Bestandteil des Trainings, herauszufinden, was/wann Sie essen und trinken können, während Sie für einen Marathon trainieren. Außerdem ist jeder anders – manche Menschen können sich nicht mit bestimmten Arten von Gelen/Kauen/Getränken befassen. Ich verstehe nicht, ob Sie das verstehen, aber ich bin ein rotköpfiger Mexikaner, der Sriracha zum Frühstück isst. Mein Bauch ist also wie ein Eisenkessel = Ich kann ziemlich viel nehmen
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Was ich an einem Tag esse – Runner Edition
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Wenn Sie ein bisschen Sissy Lala sind, der glaubt, dass Sie während eines Laufs nicht essen können – finden Sie es heraus (hey, der volle Marathon ist schwierig, also muss ich mit meinem Rat schwierig sein). Sie müssen sowohl feuchtigkeitsspendend bleiben als auch voller Shug-ah, um einen vollen Marathon zu betreiben, ohne sterben zu wollen.
Okay, das ist eine Lüge.
Sie werden höchstwahrscheinlich sterben, auch wenn Sie richtig tanken, aber Ihr Blutzucker reicht immer ausreichend, um sich selbst herauszuhalten.
Auch hier funktioniert all diese Informationen für mich eine Person, die:
ist ein extrem salziges Sweatshirt / Schweiß im Allgemeinen viel
bekam schlechte Krämpfe in ihren Quads um 20-22 Meile
trinkt viel Wasser im Allgemeinen
mag Margaritas – es ist relevant, zählen Sie auf mich.
Sie sollten feststellen, welche Bedürfnisse Ihr Körper entsprechend sind und den Kraftstoff entsprechend treiben.
Training für einen Marathon – genau wie ich vor dem Rennen esse
In der Woche, die so viel wie ein voller Marathon führt, esse ich mindestens eine Banane pro Tag. Dies hilft, mein Quad -Krampf -Problem zu vermeiden.
Ich mag sie und ist es egal, ob ich mich in eine verwandle …
Ich versuche ebenfalls, hydratisiert zu bleiben.
Zum Glück unterstützen meine guten Freunde meine Feuchtigkeitsbedürfnisse sehr…
Am Morgen des Rennens habe ich Haferflocken oder PB Bagel/Toast mit einer Banane. Beide arbeiten für mich, egal, was ich gehe. Geständnis: Ich legte häufig auch Salz auf den PB -Bagel/Toast. Ich benötige am Renntag viel Natrium.
Wie ich während eines Marathons esse:
Ich esse 3 Margarita-Schussblöcke in Meile 5, Meile 10, Meile 15 sowie bei Meile 20 Ich habe ein Schokoladengel- da es lecker ist und ich auf die Schokoladengüte schaue.
Ich mag die Margarita -Blöcke, da sie viel mehr Natrium als die anderen Aromen haben. Jedes Bündel hat 6 in sich, ich esse eine halbe Packung alle 5 Meilen. Ich habe die Packs in zwei Hälften geschnitten, damit sie während des Laufs einfacher zu essen sind. Normalerweise stecke ich 2 in meinen Spibelt und einen in meinem Sport -BH.
Manchmal vermeide ich die allererste Wasserstation, es sei denn, ich bin durstig, aber ich trinke überhaupt die anderen. Wenn es heiß ist, werfe ich Wasser auf meinen Kopf. Wenn es sehr super heiß ist, werfe ich Wasser auf den Kopf eines anderen. Diese Methode jagen sie mir so gut, dass ich weiter laufen muss, obwohl ich das Programm abrutschen und Eis essen möchte.
Normalerweise gibt es einen Zuschauer mit Orangen oder Eis am Stiel oder Pferde -Fleisch -Maishunden, und ich kann das bekommen, wenn ich Lust dazu habe. In Nola verteilten sie Tierkekse. Gott segne es.
Aber ich bin nur ein Blick, also habe ich ein paar meiner Marathon -Läufer gefragt, um gute Freunde zu machen, um genau zu verfolgen, wie sie während eines Rennens tanken.
Trainer Steve: Durchschnittlich 4 Stunden Marathon.
Ich habe viele verschiedene Lebensmittel ausprobiert. Ich versuche 200 Kalorien pro Stunde aufzunehmen. Bei Surf City Marathon hatte ich zwei Brownies, die ich auf der Flucht ab der Meile 5 aß und sie um 13 Meile abgeschlossen habe. Bei Meile 15 begann ich, alle 3 Meilen ein Gel -Erhöhung Argentinische Trikot zu nehmen. Ich trinkte auch mit Elektrolyten Wasser und hatte mit Nuun bei Meile 20 für viel mehr Elektrolyte. Für Kraftstoff sowie die Flüssigkeitszufuhr bestimmen ich den einzigen Läufern 10-30-45 Regel. Trinken Sie alle 10 Minuten, nehmen Sie alle 30 Minuten Elektrolyte und essen Sie alle 45 Minuten.
Skinny Runner: Ich esse vier Gele während eines Rennens sowie in der Regel genau zu den gleichen Punkten: Meile 8,5, 13,5, 18 sowie 22. (ca. 15-30 Minuten vor einem Rennen, der krank ist.
Ich habe während Marathons ebenfalls Süßigkeiten gegessen, was Spaß macht, aber wenn ich das Rennen ernst nehme, wähle ich Gele. Sie sind gewohnheitsmäßig so gut wie ich nicht genau glauben muss „Seien Sie einfach, schnell zu saugen und Energie schnell zu bekommen.
Ich trinke auch Wasser aus fast jeder Hilfsstation und schalte es im späteren Teil des Rennens mit Sportgetränken auf.
Dave: Ich treibe 5x mit GU und habe gerade angefangen, eine Snickers -Marathon -Bar zum halben Methode zu essen
Margot: Mein PR ist ein 3:32. Ich esse viel-ich würde alle 5-6 Meilen ein Gel mit Koffein sowie bei praktisch jeder Wasserstation angeben.
Frühstück vor uns normalerweise 300 oder 400 CALories… Luna Bars oder etwas ein paar Stunden vor der Rennzeit.
Hector (hat keinen Blog, da er jedes Wochenende auch hektisch Ultramarathons läuft!): Typisch 4:50 Ich versuche, alle 30-45 Minuten ein bisschen Bar zu essen. Gele zerreißen meinen Magen.
Sehen? Wir sind alle unterschiedlich. Die echte Antwort auf die Frage:
“Was ist der beste Marathon -Ernährungsplan?” ist…
Jeder ist anders. Stellen Sie sicher, dass Sie es während des Marathontrainings herausfinden. Probieren Sie zuvor verschiedene Gele, Kauen, Bars sowie während Ihrer langen Läufe aus. Zeigen Sie sich am Renntag bereits und verstehen Sie bereits, wann Sie auch essen und trinken werden.
Und da ich ein großer Fan von Cliff -Schussblöcken bin, schickt das Geschäft einen RER -Besucher eine Schachtel von ihnen, um ihre Läufe zu befeuern!
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Offen für Bewohner der USA. Schließt 14.01.2013 um 8 Uhr PST
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