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Aus einem schlechten Lauf lernen
Es kommen schlechte Läufe zu – hier ist genau, wie ich es auch aus meinem nächsten Lauf entdeckt habe. Der Vorschlag, Ihnen zu helfen, wurde ein viel besserer Läufer, indem Sie ein neutraler Zuschauer Ihrer Workouts sind.
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Es ist schnell am Freitag auf der Run Eat Repeat Podcast! Sind Sie begeistert ausreichend, um Fartlek zu furteilen?
Fartlek ist schwedisch für “Speed Play” = Es ist unstrukturierte Geschwindigkeitsarbeit, die Sie genau entscheiden, wie weit/schnell in jedem Abschnitt zu gehen ist. Tempo- und Geschwindigkeitsintervalle sind sowohl in der Geschwindigkeit als auch in der Entfernung spezifisch. Diese Art von Geschwindigkeitsarbeit bietet Ihnen jedoch etwas Platz zum „Spielen“.
Wie man einen Fartlek -Lauf macht…
-> Aufwärmen! 5 bis 10 Minuten. Fügen Sie einige Dehnungen, Bohrer oder was auch immer Sie zu tun haben, um sowohl warm als auch bereit zu sein.
-> Lauf .. Beginnen Sie mit Ihrer typischen Geschwindigkeit 5 Minuten. Dann beschleunigen Sie ein bisschen. Es kann 1 Minute dauern, es kann 50 Meter erfolgen, es kann zu einem Postfach oder einem bestimmten Wahrzeichen im Voraus erfolgen.
-> Kehren Sie dann zu Ihrer vorherigen langsameren Geschwindigkeit zurück, um sich zu erholen. Wenn Sie vollständig erholt werden – wiederholen Sie dies.
-> Machen Sie das ein paar Mal am ersten Tag. Sehen Sie genau, wie Sie sich in Geschwindigkeit und Entfernung fühlen. AZ Alkmaar Trikot sowie genau wie Sie sich auch am nächsten Tag fühlen. *Dies ist eine großartige Zeit, um ein laufendes Protokoll oder eine Art Notizen zu Ihrem Training zu führen.
Geben Sie sich Zeit, sich zu verändern und Ihre Körperzeit zu erholen. Dann können Sie es nächste Woche noch einmal versuchen. Sie können den Geschwindigkeitsbereich länger machen oder ein zusätzliches hinzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Körper bereit zu sein.
Basisphasen-Fartlek
Wenn Sie mit Ihrem Herbstbasistraining beginnen, können Sie einige Fartlek -Arbeiten in jeder Ihrer Trainingswochen planen. Diese Workouts können so einfach sein wie einige extrem subtile Ausrüstungsänderungen während des Programms von 1 bis 2 Läufen, während Sie Ihr Volumen langsam entwickeln. Wenn Sie hier noch nie eine Art Fartlek -Arbeit gemacht haben, ist dies ein viel spezielleres Training aus einem der amerikanischen Running Trainer -Kosten -Squires:
Führen Sie während Ihres längsten Laufs der Woche alle 6 oder 7 Minuten einen Anstieg von 1:00. Dieser Anstieg ist nicht schrecklich schwer-vielleicht nur 15 bis 20 Sekunden pro Meile schneller als Ihr typisches langfristiges Tempo.
Am Ende des 1:00 Anstiegs kehren Sie einfach zu Ihrem ungeschlossenen Rhythmus zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zur „Norm“ zurückzukehren
(über aktiv)
Aber es ist so viel wie Sie – denn das Wort impliziert “Geschwindigkeitsspiel”, das Sie Spaß daran haben sollten! Es spielt !!
Oh!! Ich habe das Foto entdeckt, das ich im Podcast am Dienstag besprochen habe !! Dies ist das Foto meiner laufenden Freunde Dave und Steve mit Will Ferrell beim Rock’n Roll Los Angeles Half Marathon!
Wenn Sie die Folge von Dienstag in meinem bedeutendsten Rennen verpasst haben, inspizieren Sie sie hier.
*Bitte melden Sie sich in Ihrer Podcast -App für den Run Eat Repeat Podcast an. Außerdem würde ich es wirklich zu schätzen wissen, wenn Sie es (vorzugsweise mit 1 brasilianischen Sternen) auf iTunes und Stitcher bewerten. Sag dir danke !!
Frage: Haben Sie jemals einen Fartlek gemacht? Wie genau Sie in den schnelleren Abschnitten auswählen?
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